28.9.2015

RUSKARETKELLÄ


Pieni tauko blogista teki hyvää ja nyt minulla onkin teille melkoinen litania kuvia viikonlopun reissulta. Nauttikaa! ;)

Minulla ja miehelläni on ollut tapana käydä kerran kesässä/syksystä kahdestaan Kuusamossa. Niimpä tähän retkeen järjestyi tilaisuus, kun pojat menivät kolmeksi vuorokaudeksi tilapäishoitoon viikonloppuna. Tätä reissua odotin paljon ja olihan se sen kaiken odottamisen arvoinen. Luonto näytti vielä upealta, vaikka osasta koivuja oli lehdet jo melkein kokonaan varisseet.



Kuusamossa meitä oli vastassa jo tutuksi tullut mökki rantasaunoineen järvineen. <3

Puhelinkuva

Puhelinkuva

Puhelinkuva




Sää oli vaihtelevaa. Välillä oli hyvinkin kosteaa ja pilvistä, mutta kyllä se aurinkokin näyttäytyi aina välillä. Toivottavasti näistä kuvista välittyy luonnon värit sinne ruudun toiselle puolellekin.





























Vielä täydellisemmän reissusta teki se, että saatiin ystävä pariskunta osaksi aikaa mökille seuraksi. Retkeiltiin, saunottiin, tehtiin hyvää ruokaa ja otettiin rennosti. Kaikkea sitä mitä mökillä kuuluukin tehdä.
 

Puhelinkuva

Kävin ystävän kanssa kiertämässä osan pienestä karhunkierroksesta sillä aikaa, kun ukot oli lintumetillä. Kyllä huomasi, että on ruska-sesonki meneillään, kun ei meinannut merkityllä polulla mahtua kävelemään. Olihan se mahtava päästä käymään Juumassa, koska en ole sielä koskaan käynyt.


Puhelinkuva






Päästiin kuvaamaan koskenlaskijoita aitio paikalta. Ei tällaista ihan joka päivä näe. Seuraavalla kerralla täytyy itse käydä laskemassa nuo Myllykosken kuohut. Sen verran hurjan näköistä menoa oli, että houkuttelis.





Lauantai-iltana oli mahtava kuutamo. Siitä sain muutaman ihan ok otoksen. Samaisena iltana kettukin kävi meitä tervehtimässä mökin portaiden vieressä. Kuvaa en repolaisesta kerennyt ottamaan.
 



Näiden kuvien myötä, hyvää alkanutta
viikkoa teille lukijat! <3

23.9.2015

TREENIASIAA

Hieno juttu, että haluatte kuulla millä ohjelmalla treenaan ja miten treenit sujuvat tällä hetkellä. Kerron tästä aiheesta mielelläni, koska olen nyt tosi motivoitunut saamaan itseni kuntoon, koska rapakunnossa tässä ollaan. :( Viimein olen saanut tilaisuuden treenata ihan säännöllisesti, kun sali on tuossa ihan vieressä.

Ennen O:n raskautta harrastin vielä paljon liikuntaa. Enemmän aerobista, mutta salilla käynti kuului kyllä myös kuvioihin. O:n raskausaikanakin kävin vielä muutaman kerran spinningissä ja salilla. Toiselle paikkakunnalle muutto oli iso asia ja oma urheiluni jäi miltei täysin. Nämä kolme viimeisintä vuotta olen siis kuntoillut vain lasten kanssa. Jossain välissä A:n syntymän jälkeen kokeilin kuntopiiri tyyppistä liikuntaa, mutta sekin jäi.. En jaksanut käydä. Lentopalloakin on tullut kokeiltua, mutta siihen ei ollut tarpeeksi innostusta. Liikunta on ollut siis ulkoilua ja lenkkeilyä miltei joka päivä lasten kanssa. Ei pahitteeksi sekään, mutta ei se valitettavasti riitä pitämään yllä hyvää lihaskuntoa.

Vielä liikunta taustastani sen verran, että olen nuoruudessani ollut todella kova liikkumaan ja urheilemaan. Läheiseni tämän tietävätkin ja äiti varmaan vieläkin muistelee kauhulla niitä mun pitkiä juoksulenkkejä. ;) Kilpailuja on tullut kierrettyä myös jonkin verran. Lajeina oli etupäässä maastojuoksu ja hiihto. Juoksua olen harrastanut koko lyhyen lapsuuden ja nuoruuden. Matka taittui huomaamatta lapsuuden peltomaisemissa ja kilometrejä kertyi lenkkitossuihin tuhansia. Niitä aikoja muistelen monesti haikeudella. Olin elämäni kunnossa.


Mutta  valitettavasti on palattava tähän hetkeen :D  Käyn nyt siis paikallisella SISU salilla 3 kertaa viikossa. (En hyödy linkistä mitenkään. Laitoin sen vain tähän, jos jotakin kiinnostaa käydä kurkkaamassa millainen sali on kyseessä.) Treeniohjelmani on siis kolmijakoinen. Tällä ohjelmalla on nyt treeniä takana kaksi viikkoa. Tuntumaa on tullut jo ihan kivasti. 

Tänään alkoi kuitenkin jo tuntumaan siltä, että treeniä saisi koventaa pikkuhiljaa. Kropan on kuitenkin hyvä tottua näin alkuun näihin ihan pienimpiin painoihin. Sitä mukaa kun lihas kehittyy, voi painoa alkaa lisäämään.





 
Tänään mittasin ekaa kertaa nämä kriittiset mitat.
Tässäpä ne teillekin. Painoa en ole ottanut tänään, 
joten sitä ei ole. Eikä meillä edes puntaria ole.

vy 79 cm
lantio 94cm
reisi 50cm
hauis 27,5cm
rinnanympärys 85cm 




TREENI OHJELMANI


 Ohjelma on otettu kuntosaliohjelma.fi sivustolta 
ja se on tarkoitettu salilla aloittavalle.
Tätä samaa ohjelmaa olisi siis hyvä tehdä ainakin sen 2kk ajan,
ennen kuin vaihtaa vaativampaan.
Mieheni avustuksella olen ohjelmaa jonkin verran muokannut
minulle sopivammaksi, koska en ihan vasta-alkaja kuitenkaan
näissä salihommissa ole. :)


1. päivä (kädet ja olkapäät)



10min alkulämmittely
  



(1min palautumisaika joka sarjan välillä)

 10 min loppulämmittely




2.päivä (jalat ja keskivartalo)

10min alkulämmittely
 10 min loppulämmittely

3. päivä (rinta ja selkä)

 10min alkulämmittely

  10 min loppulämmittely




Joka kerta on ainakin hiki tullut ja olen tuntenut pitkästä aikaa omistavani lihaksia. Yleensä treenin aikana juon Sportyfeelin urheilujuomajauheesta tehtävän juoman. Olen huomannut tämän edistävän jo palautumistakin ihan hurjasti. Treeniinkin saan ihan erilaista energiaa juomasta. Samasta sarjasta löytyy palautusjuomakin.

Ruokavalion kanssa jatketaan samalla linjalla eli vähähiilihydraattista (urheilujuoma poikkeus)



Miltä kuulostaa ja näyttää? :)
Seuraavaa ohjelmaa silmällä pitäen olisi mukava 
kuulla vinkkejä, että mikä olisi hyvä.